有一种冰冷的叫声，“我早上出门忘记穿长裤了。”一阵惊慌的叫喊声传来：“我翻衣柜，没找到厚衣服。”有一种解释是“只有寒风来临时，你才知道如何提前保暖”。保暖不仅仅靠发抖。毕竟此时的冷空气“强劲”，降温6~10℃可不是一件小事。这里有一些保暖的技巧。不仅要穿得保暖，还要做好防护。穿着得体，让炙手可热的科学家不受苦。遵循“洋葱风”：选择吸汗吸汗的棉质衣服作为内层，保暖的毛衣或羊毛衫作为中层，外层选择防风防水的夹克。这样可以根据室内外温差增减，也避免穿厚衣服时出汗受凉。防止漏气的重点部位：头、颈、腰、脚踝是“抗寒区”。头部感冒容易引起头痛，建议戴针织帽；颈部感冒会引起颈椎病，所以要戴一条薄围巾；穿羊毛袜保暖，避免穿暴露脚踝的鞋子。老人和小孩的衣服不要穿太多：这些人新陈代谢较慢，穿得太过容易出汗，增加感冒的风险。建议穿比成人薄的衣服，合适的标准应该是手脚不冷、背部不出汗。防护一定要到位，避免降温的“健康之保健”，外出时做好“过渡适应”：从炎热的室内到寒冷的室外之前，在门口站1到2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免头痛、鼻塞。突然感冒引起的妊娠。减少“冷热交替”的刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热食或喝热水时，不要立即脱掉外套，以免冷热交替引起血管收缩紊乱，引起不适。不要留下口罩和护手霜：冷空气会刺激呼吸道。外出时佩戴口罩，可以减少干冷风对咽喉、鼻腔的伤害。裸露的双手容易干燥和开裂。随身携带护手霜，洗手后立即涂抹。饮食调理，由内而外补充热量。多吃“热性、高蛋白”食物：适当吃牛、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮汤或炖菜。它不仅可以消耗热量来御寒，还可以保护脾胃。喝维持水温暖身体：不要喝刚烧开的水。最好冷却至40～50℃时饮用，以免刺激食道。还可以泡一些生姜、红枣茶、桂圆、枸杞茶，帮助身体祛寒暖身。但容易生气的人则应少用龙眼。少吃“生冷”食物：少吃水果、冷饮、凉菜等。如果想吃水果，可以将苹果、梨放在热汤里煮，或者蒸着吃。特殊人群更要注重定制化防护，更安心。感冒是感冒和心血管疾病的高发期，尤其是老年人和慢性病患者更要小心。预防温差感冒：室内与室外温差较大时，出门前10分钟穿上外套，避免突然接触冷空气；不要急于雷姆回家后穿好衣服，等待身体适应室内温度后再慢慢降低温度，以减少感冒的可能性。关注心血管健康：低温会导致血管收缩，血压升高。高血压、冠心病患者应按时服药；如果可能的话，每天固定时间测量并记录血压变化。避免清晨运动（建议等太久a）太阳出来、气温升高后再运动）。运动前先热身5分钟，避免突然不适。保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者外出应戴口罩（防止冷空气刺激呼吸道）。外出时还可以佩戴护膝、护肘，防止冷空气直射引起疼痛。来源：“健康中国”微信公众号t 文案：王宁 审稿：国家健康科普数据库数据库成员、首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任医师 梅雪 策划：王宁